LA RELAXACIÓ EN FAMÍLIA I A L'ESCOLA
(CINQUENA PART)
Visualització
Per acabar amb les activitats de relaxació que us hem anat proposant parlarem
de la visualització.
Podem entrenar als més
petits en la visualització. La
visualització és una tècnica que utilitza la imaginació per poder entrar en
contacte amb els nostres sentiments. Practicar-la en pot ajudar a alliberar
tensions físiques i psíquiques, també potencia la creativitat i el gaudi. A
part d'aquests beneficis afavoreix la relaxació, l'atenció, l'autocontrol,
l'automotivació, la satisfacció, el benestar personal, l'autoestima i la
reflexió.
Amb la visualització
creem una imatge a la ment. L'activitat neuronal del cervell és la mateixa tant
si t'imagines una situació com si l'experimentes. La ment té el poder de
determinar l'experiència exterior, així el nostre pensament pot alterar
constantment la nostra realitat ajudant a crear una nova realitat que
potenciï l'individu.
Podem ajudar-los a
reviure fets bonics o crear-ne d'altres per afavorir el benestar emocional,
també els podem ajudar a preparar-se per situacions noves no viscudes que els
permetrà afrontar-les amb més èxit.
Us animem a que ho
practiqueu amb els vostres fills/es i alumnes a la classe, al menjador, a
l'esplai, on sigui.
Un nen/a amb el joc és
capaç d'arribar a molts llocs que d'adults se'ns escapen i ens costa
arribar-hi, qui té més imaginació que un infant?
Pauta de realització per les activitats:
- buscar una postura
còmoda.
- fer esment en la
respiració, mantenint el silenci i tancant els ulls perquè cap estímul extern
torbi la imatge mental invocada .
- Les visualitzacions
s'inicien ajudant a connectar amb un mateix amb consignes senzilles, i es
tanquen activant el cos amb moviments suaus i finalment obrint els ulls.
Posem-ho en pràctica:
ACTIVITAT
1: EL MEU LLOC PREFERIT
-
Durada: 9’
-
Edat: a partir de 8 anys
-
Individual i en grup
-
Es pot fer de dia per ajudar a concentrar-nos
-
Es pot fer de nit per ajudar-nos a dormir
-
Ens pot ajudar a concentrar-nos
Desenvolupament:
És una visualització
d'autoconeixement.
Busca una postura en la qual et
sentis còmode, tancca els ulls i escolta la meva veu.
Et vull demanar que pensis en un
lloc que a tu t'agrada molt, un lloc que et fa sentir-te bé.
És un indret que només tu saps on
és, com és, i quan hi ets t'agrada: et sents segur, confiat, tranquil. T'agrada
l'aroma que s'hi respira, la frescor...
És el teu lloc preferit.
(Pausa de tres segons.)
Dóna't permís per deixar que vagin
apareixent idees, pensaments, i simplement mira'ls, deixa'ls passar, sense
jutjar, com si veiessis passar núvols de pensaments.
(Pausa de tres segons.)
Observa a través dels ulls tots els
detalls d'aquest espai tan agradable per a tu: si hi ha colors, formes,
textures, la seva dimensió... I mentre segueixes contemplant tot el que veus,
,pot ser que comencis a sentir alguns sons. Em pregunto si és la teva música
preferida, o tal vegada és el silenci, aquest silenci absolut que fa que aquest
moment sigui tan agradable, tan tranquil i assossegat.
Adona't de les sensacions que
experimentes, de la sensació de benestar, de lleugeresa, d'absoluta
tranquil·litat... En aquest moment de relaxació vas notant aquelles parts del
teu cos que estan més relaxades, i també les parts que segurament comencen a
relaxar-se encara més, més i més relaxades... Gaudeix d'aquesta agradable
sensació i deixa que el teu cos descansi completament i profundament...
(Pausa de cinc segons.)
Ara, sense presses, al teu ritme,
vas tornant al lloc on estàs assegut, estirat, a poc a poc vas obrint els ulls i
pensa que a partir d'ara i sempre que vulguis pots tornar al teu lloc preferit.
ACTIVITAT
2: EL GELAT
-
Durada: 6’
-
Edat: a partir de 4 anys
-
Individual i en grup
-
Es pot fer de dia per ajudar a concentrar-nos
-
Es pot fer de nit per ajudar-nos a dormir
-
Ens pot ajudar a concentrar-nos
Desenvolupament:
Aquesta és una visualització d'objectes.
Assegut en una postura còmoda, l'esquena
recta, els peus recolzats a terra i les mans a sobre de les cuixes, tanca els ulls i respira tranquil·lament.
Pensa en un calorós dia d'estiu; el sol
brilla, fa molta calor i voldries refrescar-te. Surts al carrer a fer una volta
i veus una gelateria. T'hi acostes i la persona que està darrere el mostrador t'ensenya
tots els gelats que té. N'hi ha molts, de tots els gustos i de tots els colors.
Amb un gest, et convida a triar el gelat
que vulguis, el que més t'agradi. Tu te'ls mires i el trobes.
Te'n posa dues boles grosses i te'l dona. El tens a la mà i comences a menjar-te'l.
Se't fona a la teva boca, està fresc
i és boníssim... la frescor del gelat s'escampa pel teu cos.
El sol segueix brillant i tu passeges
feliç i refrescat, gaudint del gust del teu gelat.
Vés movent els braços i les ames i a
poc a poc vés sortint d'aquesta visualització. Quan vulguis pots obrir els ulls.
Altres possibilitats:
En cas de fer relaxació en grup a l'escola,
en un esplai, etcètera, després de la visualització es pot demanar que dibuixin
el seu gelat o que el modelin amb plastilina. També es pot demanar que cadascú expliqui
quin gust ha triat i per què.
(Activitats extretes del llibre "Avui jugarem a relaxar-nos")
